Comment puis-je reprendre du pouvoir lorsque je me projette dans l’avenir? C’est-à-dire aménager ma retraite avec les pertes normales de la vieillesse.

La retraite peut représenter une transition de vie à la fois attendue ou redoutée, planifiée ou improvisée. Son expérience, souvent associée à une certaine forme de liberté, est unique pour chaque individu, car elle est influencée par des facteurs à la fois externes et internes. Vous êtes l’acteur et l’actrice de votre retraite et le but est de vivre une expérience à votre image. Qu’elle en est ma vision, quels sont mes projets? Le travail à temps partiel, le travail autonome, le bénévolat, le mentorat, la famille, les loisirs, les voyages; il existe autant de façons de donner et de redonner un sens à sa vie qu’il y a de personnes retraitées!

Les liens sociaux, la situation financière et l’état de santé sont tous des facteurs fréquemment cités comme ayant une incidence sur la retraite qui est une période de pertes de rôle et d’occupations (p. ex. vie professionnelle, collègues de travail). Toutefois, la recherche nous montre que sa planification exige bien plus qu’une simple préparation financière. Les individus doivent se soumettre à une modification de leurs activités qui va au-delà de remplir son temps ou de se « tenir occupé ». La personne doit retrouver des activités qui l’intéressent personnellement, qui ont du sens et qui lui apportent un bien-être physique et psychologique.

Il est important de reconnaître la diversité des expériences de retraite. L’attitude d’une personne et les valeurs attachées à sa profession ou à son travail peuvent avoir un impact sur l’expérience qu’elle en a, en l’influençant de manière positive ou négative.

Voici quelques suggestions pour vous aider dans une transition positive vers la retraite :

• Planification : la préparation et l’anticipation peuvent jouer un rôle crucial dans le succès de votre passage à la retraite. Cela dit, même avec la meilleure planification, il est impossible de prédire le futur et plusieurs imprévus peuvent survenir. Il importe donc de faire preuve de résilience et de travailler sur sa capacité d’adaptation pour faire face aux défis qui peuvent se présenter.
• Soutien social : le soutien provenant de la famille, des amis, et des pairs sont un facteur clé dans votre adaptation à la retraite. En ce sens, il peut être bénéfique de créer de nouveaux liens sociaux, hors du travail.
• Activités : un bon équilibre entre vos différentes occupations avant votre retraite (p. ex. travailler, cuisiner, soins personnels, loisirs, marcher, lire, sortir avec ses amis, etc.) peut vous assurer davantage une transition en douceur. Pour ce faire, adonnez-vous à une bonne quantité, variété et diversité d’activités en parallèle avec votre travail. Vous pourrez ainsi, par cette exploration, découvrir de nouvelles passions signifiantes, augmenter vos centres d’intérêt et tisser de nouvelles relations sociales.
• Habiletés transférables : les compétences développées lors de votre carrière peuvent être transférées dans votre nouveau mode de vie à la retraite. Utilisez-les dans vos nouvelles occupations (travail en équipe, communication, engagement, leadership, planification, organisation, motivation, etc.).

Importance d’avoir des activités significatives dans son quotidien

Selon l’Ordre des ergothérapeutes du Québec, il est bénéfique d’intégrer une ou plusieurs activités significatives à son horaire pour donner un sens et un but à sa journée.
L’engagement dans des occupations signifiantes est indispensable au bien-être et à la santé. Cette façon de faire peut notamment :

• améliorer la qualité de vie et la santé; 
• aider à surmonter la dépression; 
• libérer la tension et donner de l’énergie; 
• réduire le stress et l’anxiété du quotidien;
• apporter un sens à la vie; 
• procurer du bien-être;  
• contribuer au sentiment d’auto-efficacité;  
• augmenter la confiance en soi et l’estime de soi;
• alimenter la vie sociale;
• favoriser la résilience face à l’adversité;
• susciter un sentiment d’appartenance;
• encourager la pleine conscience.

Obstacles et pistes de solutions

Voici, en terminant, quelques obstacles fréquemment rencontrés lors de la transition vers la retraite, avec quelques pistes de solutions pour les vaincre :

• Perte de l’environnement social : développer, avant la retraite, différents liens sociaux à l’extérieur du travail.
• Changement de l’identité : se redéfinir à travers ses occupations et utiliser ses habiletés transférables pour s’engager dans de nouvelles activités et se forger de nouvelles habitudes de vie.
• Modification de la routine : se créer un nouveau cadre de vie basé sur les nouvelles occupations et les nouveaux rôles.
• Gestion des émotions : s’approprier différents moyens de régulation émotionnelle (p. ex. : pratiquer la pleine conscience, tenir un journal des émotions) et avoir une bonne hygiène de sommeil.
• Statut social et reconnaissance des pairs : trouver d’autres moyens de s’impliquer, par exemple par l’entremise du bénévolat.

La présence de douleurs peut aussi compliquer la transition vers la retraite. Voici quelques solutions supplémentaires qui pourraient vous être utiles :

• Consulter des professionnels de la santé pour un plan adéquat de gestion de la douleur, incluant des approches physiques (p. ex. : massages), des exercices adaptés et des techniques de relaxation.
• Intégrer des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga, ou la respiration profonde.
• Rejoindre des groupes de soutien pour personnes présentant de la douleur chronique.
• Respecter son plan de médication et discuter avec son médecin et son pharmacien de la possibilité d’ajuster ses doses ou de changer de traitement si nécessaire.

En conclusion, la plupart des planificateurs de retraite se concentrent sur l’aspect financier, mais les ergothérapeutes savent que la façon dont nous utilisons notre temps et les activités auxquelles nous participons sont essentielles si nous voulons rester en bonne santé, heureux et engagés de manière significative tout au long de ce processus. Ces professionnels de la santé peuvent être de précieux alliés pour vous accompagner dans votre transition vers la retraite. Vos passe-temps ont un impact certain sur votre santé et votre bien-être. Occupez-vous bien!