De l’intention à l’action pour bouger plus : Si on s’inspirait de votre meilleure recette de tofu pour y parvenir ?

But

Vous aimez le tofu ? Pour plusieurs, convenons que cela n’a rien d’attirant à moins de l’apprêter avec une marinade qui transforme son goût, ou encore de le dissimuler dans une savoureuse sauce à spaghetti ! Bouger, lorsque l’on est sédentaire depuis un certain temps, ou lorsque l’on vit avec la douleur chronique, c’est un peu la même chose : on sait que bouger est bénéfique pour la santé, mais se remettre à l’activité physique peut sembler démoralisant. Le passage de l’intention à l’action devient alors un véritable défi.
Vous pensez être la cause de ce manque de motivation ? Sachez que vos gènes jouent aussi un rôle là-dedans. Bien que l’être humain soit naturellement programmé pour être physiquement actif, il l’est aussi pour éviter les efforts inutiles. Cette dualité est un défi pour tous. Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), plus d’un adulte sur trois ne parvient pas à atteindre les niveaux d’activité physique recommandés. Pourtant, les bienfaits de l’exercice sont largement reconnus. Comment surmonter cette tendance naturelle à la sédentarité, notamment lorsque la douleur nous afflige en permanence ?
Un projet de recherche en cours s’intéresse aux effets d’une stratégie mise en place par une équipe du Centre d’expertise en gestion de la douleur chronique du CIUSSS de l’Estrie-CHUS pour transformer la motivation à bouger de personnes vivant avec la douleur chronique. L’ingrédient pour contrer la faible appétence pour l’activité physique, le tofu dans notre histoire, c’est l’affiliation sociale, ce besoin humain fondamental d’entretenir des relations avec les autres et de se sentir connecté !

Méthodologie

Douze participants ont relevé un défi collectif : pratiquer de l’activité physique pendant six mois tout en cumulant ensemble les 7000 kilomètres correspondant à la traversée du Canada réalisée en parallèle par de vrais aventuriers de l’Expédition AKOR 2024, avec qui les participants ont été mis en contact. Résultat : ils ont réussi ! La prochaine étape consistera à étudier si et dans quelle mesure ces participants ont maintenu un mode de vie actif six mois après l’expérience.

Résultats à retenir

Des résultats préliminaires recueillis lors de rencontres de groupe et d’entretiens individuels nous orientent vers une piste intéressante : Voici des ingrédients pour enrichir l’activité physique de plaisir et passer ainsi de l’intention à l’action.

• Partager l’activité avec une autre personne : se savoir connecté socialement à quelqu’un, à distance ou en personne, favorise l’assiduité, réduit les abandons et facilite le réengagement après une pause.
• Associer l’activité à une passion. Marcher pour prendre des photos permet, par exemple, de combiner bien-être physique et plaisir personnel, offrant ainsi un sentiment d’accomplissement immédiat.
• Profiter de la nature. Faire de l’exercice en plein air dans un cadre apaisant augmente les bienfaits psychologiques de l’activité physique, similaires aux effets de la connexion sociale.
• Finir en douceur. Terminer une activité à plus faible intensité permet de conserver un souvenir agréable de l’effort, rendant plus probable l’envie de recommencer.

Ce texte a été écrit par Caroline Guay, étudiante à l’Université de Sherbrooke, Faculté des sciences de l’activité physique.